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手捧保温杯、天天豪饮绿茶的我果然又瘦了

作者:千亿体育    更新时间:2021-02-20 01:42

  中国是茶文化古国,中国茶作为国饮,已经逐渐融入了大家的生活。以茶会友、以茶联谊、以茶示礼、以茶健身、以茶制药……

  人人都在夸喝茶有益健康、静心、养身,最让人心动的是:听说还能减肥消脂!

  虽说关于绿茶减肥的研究倒是不少,但研究结果却众说纷纭,方法也是花样百出。绿茶的饮用量、绿茶提取物类型和饮用绿茶的持续时间各不相同,各式各样的研究结果让人眼花缭乱……

  为了能讲清楚、弄明白绿茶到底能不能减肥以及怎么喝才减肥的问题,Phytotherary Research 于2020年5月报道了一篇关于绿茶的减肥功效的剂量—反应关系的荟萃分析(图1)。

  这项研究纳入了2004年—2018年期间的共26项随机对照试验(表1)。研究人员对饮用绿茶与体重、身体质量指数(BMI)以及腰围(WC)的相关性进行了分析并发现:常喝绿茶真的能减重,同时还能降低BMI,不过绿茶对腰围倒是没多大影响。

  研究人员通过对22个研究中的共计2357人的体重数据进行分析发现:饮用绿茶后的人群体重明显下降1.78 Kg(95%CI -2.80~-0.75,p=0.001),并且数据无明显异质性(I2=19.5%,P=0.203)(图2)。

  各亚组的结果分析研究显示:不同基础BMI的人群,饮用绿茶在体重上的获益有所差异。BMI在25-29.9Kg/㎡的人群,饮用绿茶后体重降低1.87Kg(95%CI -2.13~-0.01,p=0.046);而BMI基线的肥胖人群,饮用绿茶后体重降低2.53Kg(95%CI -4.07~-0.99,p=0.001)。相比于前者,肥胖人群饮用绿茶后体重下降更为明显(表2)。

  另外,研究人员也对不同的绿茶摄入量对体重的影响进行了评估,结果发现:每日绿茶摄入量<800mg的参与者,体重下降1.87Kg(95%CI -3.25~-0.48,p=0.008),而每日绿茶摄入量>800mg体重只下降了1.32Kg(95%CI −2.33~-0.31,p=0.01)(表2)。

  为了进一步分析绿茶到底能不能减少我们肚子上的肉肉,研究人员对纳入13个研究中共685人饮用绿茶后的腰围数据进行分析,发现:绿茶并不能显著改善腰围的大小。结果显示在饮用绿茶后的人群腰围下降了1.5cm(95%CI -3.19~-0.18, p=0.081),此数据具有低异质性(I2=37%, p=0.084) (图4)。

  虽然饮用绿茶对总体腰围下降没有显著的相关性,但研究结果发现:每日绿茶摄入量≥800mg可使腰围减少2.06cm (95%CI -4.01~-0.11,p=0.002)(表3);摄入绿茶<12周的可使腰围减少2.39cm(95%CI -4.38~-0.41,p=0.005)(表3)。

  从此次研究的剂量-反应评估曲线周能更显著地降低体重(p<0.001,图5)。

  不过话说回来,绿茶虽好,也不能贪杯呢!即便绿茶能帮助减轻体重、降低BMI指数,饮茶还是要适量哦!

  大量饮用浓茶可能会对产生不适反应,比如头痛、恶心、呕吐、胃肠功能紊乱、心动过速等等,而且绿茶中含鞣酸还可能影响胃肠道对铁的吸收[2]。

  减肥是场攻坚战,大家减肥的目标不应该仅仅在于实现体重的减低,也要更多地关注身体脂肪的分布!

  众所周知,腹部脂肪的沉积是心血管事件重要的独立危险因素,而腹部脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪两部分组成。内脏脂肪沉积与心血管及代谢性疾病如中风、心肌梗塞、深静脉血栓密切相关[3-4],并可以导致超低密度脂蛋白(VLDL)水平升高、促进高血糖、高血脂和胰岛素抵抗的发生[5]。

  因此,要想获得好效果,减肥还是不能太被动,结合合理的饮食和运动,适当喝喝绿茶才是正道啊!

千亿体育
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